“空腹跑步燃脂快”“早上不吃饭先运动效果翻倍”——每到减肥季，这类说法就刷屏。那么，空腹运动到底是不是“燃脂神器”？
从理论上讲，空腹运动确实有一定燃脂优势。经过一晚休息，身体糖原储备减少，如果在不吃早餐的情况下进行低强度有氧运动（比如快走、慢跑、骑车等），身体会更早启动脂肪作为主要能源来源。研究显示，在这种状态下，脂肪的供能比例可能会提高。
但是，燃脂效率高并不意味着空腹运动适合所有人。对于身体健康、血糖稳定、有规律锻炼习惯的人群来说，空腹进行20—40分钟的低强度运动，是可以尝试的。但如果是糖尿病患者、运动“小白”或体质较弱的人，空腹运动反而可能带来低血糖、疲劳、运动损伤，甚至适得其反，造成肌肉流失、代谢下降。
科学建议是：是否空腹运动，要根据个人体质来决定。身体健康、有经验的人可以适当尝试，但初学者或有基础疾病者更应以安全为前提，适当补充能量后再运动才更稳妥。减脂从来不是靠一顿空腹跑就能搞定，关键还是在于科学饮食、合理运动和长期坚持。
（熊大）